☻ออกกำลังกายง่ายๆในยามที่ขี้เกียจสุดๆ☻

☻7 การออกกำลังกายง่ายๆที่น่าทำ☻

ในยามที่ขี้เกียจสุดๆ

 

สาวๆที่อยากออกกำลังกายลดน้ำหนักแต่เหนื่อยล้าจากกงานหรือไม่มีเวลาไปสถานออกกำลังกาย วันนี้เรามี 7วิธีการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายๆและไม่เหนื่อยอย่างที่คิดมาฝากค่ะ

 

การออกกำลังกายไม่มีขอบเขตที่จำกัดค่ะ สาวๆสามารถออกกำลังด้วยวิธีที่ถูกใจ ไม่ต้องทำเป็นคอร์ส ไม่เหนื่อยมาก สามารถทำได้ที่บ้านได้ค่ะ เพียงแค่ได้เคลื่อนไหวรางกายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญสักหน่อยก็พอค่ะ สาวท่านไหนที่มีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก แต่มีข้ออ้างว่าขี้เกียจไปออกกำลังกาย เชิญทางนี้ค่ะ Huffington Post ได้แนะนำวิธีออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อหุ่นดีในฝันแบบไม่ฝืนมาฝากค่ะ

 

1. ยืดเส้นยืดสาย สบายๆบนเตียง

 

ไม่น่าเชื่อว่าแค่เพียงเหยียดขาและแขนออกไปจนสุดหลังจากการตื่นนอน จะถูกการันตีโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายว่า สามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นได้ อีกทั้งยังช่วยเปิดทางให้ข้อต่อและกระดูกอยู่ในจุดที่เหมาะสมกับสรีระของเราอีกด้วยค่ะ ระบบไหลเวียนเลือดจะทำงานได้ดีขึ้นทำให้เลือดไหลเวียนในกล้ามเนื้อได้สะดวก กล้ามเนื้อจะกระชับขึ้นได้หากทำดป็นประจำทุกเช้าค่ะ

 

2. โยคะเบาๆที่บ้าน

 

โยคะเป็นการออกกำลังที่ไม่ต้องเคลื่อนไหวมาก แต่สามารถเผาผลาญพลังงานได้เยอะค่ะ สาวๆสามารถเริ่มต้นจากท่าโยคะง่ายๆแล้วค่อยๆเพิ่มความซับซ้อนขึ้นค่ะ ทั้งนี้โยคะไม่เพียงแต่ช่วยยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกส่วนเท่านั้น ทว่าการฝึกโยคะสามาถช่วยคลายความเครียด กระตุ้นการไหลเวียนเลือด แถมบางท่ายังสามารถลดไขมันส่วนเกินได้อีกด้วยค่ะ

 

3. ขยับสักนิดระหว่างโฆษณา

 

ระหว่างรับชมรายกรโทรทัศน์ที่คุณโปรดปราน ลองขยับร่างกายสัดฃกนิดดูนะคะ หรือลองเริ่มจากออกกำลังกายเบาๆระหว่างช่วงพักโฆษณาดูไหมคะ การลุกนั่ง ซิตอัพ หรือเดินกับที่เร็วๆ ท่าละเพียง 2-3นาที จะสามารถออกกำลงักายได้ทั้งส่วนหลัง ต้นขา ต้นแขน และหน้าท้อง ทำให้เลือดไหลเวียน ผิวพรรณสดใสเปล่งปลั่งอีกด้วยค่ะ

 

4. เดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์

 

ทราบไหมคะว่าแค่เดินขึ้นลงบันไดเพียงวันละ 30นาที ก็สามารถเห็นความเปลี่ยนแปลงของรูปร่างได้แล้วค่ะ การเดินขึ้นลงบันได 3ครั้งต่อวันโดยไม่กำหนดเวลา สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 8-9เท่าเมื่อเทียบกับการนั่งเฉยๆบนเก้าอี้ทีเดียวค่ะ การก้าวเดินขึ้นลงบันไดเพียง 10ก้าว ก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 1 กิโลแคลลอรีเลยค่ะ

 

5. ทำความสะอาดบ้าน

แค่เพียงเดินดูดฝุ่นในบ้านก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 123กิโลแคลอรีแล้วค่ะ การซักผ้าสามารถเผาผลาญได้ 133กิโลแคลอรี การปัดกวาดเช็ดถูสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้ 127กิโลแคลอรีทีเดียวค่ะ บ้านก็สะอาดน่าอยู่แถมยังสามารถมีหุ่นกระชับแข็งแรงอีกด้วย เรียกได้ว่ายิงปืนนัดเดียวได้นกสองตัว จริงไหมคะ

 

6. เดินเล่นรอบบ้าน

 

หากบริเวณที่พักิาศัยของคุณมีสวนสาธารณะหรือแหล่งชุมชนที่คุณไม่เคยไปสำรวจเลยสักครั้ง ลองเริ่มต้นเดินเรื่อยเปื่อยในระยะใกล้ๆหรือพาสัตว์เลี้ยงออกไปเดินเล่นเปลี่ยนบรรยากาศก็ดีไม่น้อยค่ะ การเดินเล่นนับเป็นกิจกรรมคาร์ดิโออย่างหนึ่งที่จะช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด อีกทั้งบรรยากาศแปลกใหม่ยังสามารถแรงบันดาลใจให้กับชีวิตได้อีกหลายอย่างเลยก็ได้ค่ะ

 

7. ทำสมาธิ

 

 หากไม่อยากขยับตัวไปทางไหนจริงๆ ลองฝึกสมาธิหายใจเข้าออกตามสไตล์คุณดูไหมคะ เพียงแค่หาที่นั่งและมุมที่เหมาะสมวำหรับทำสามธิ หลับตาลง ค่อยๆสูดลมหายใจเข้าออกช้าๆ มุ่งสมาธิไปที่ลมหายใจเพื่อให้ร่างกายมีจุดศูนย์รวมหนึ่งเดียว การทำสมาธิจะช่วยให้จิตใจสงบขึ้น ช่วยกำจัดความเครียด ทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานเป็นปกติมากขึ้นค่ะ อีกทั้งการทำสมาธิอาจทำให้คุณมีพลังใจอยากทำสิ่งใหม่ๆมากขึ้นก็ได้ค่ะ

 

อย่าคิดว่าการออกกำลังกายต้อวเป็นกิจกรรมที่หนัก เหนื่อย เหงื่อท่วมตัวเสมอไป เพราะแค่กิจกรรมเบาๆง่ายๆ ทั้ง 7อย่างนี้ ก็สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลลอรีไปได้ไม่น้อยเลยค่ะ แค่ขยับตัวก็เท่ากับออกกำลังกายแล้วค่ะ

 

เรียบเรียงจาก: http://www.huffingtonpost.com/2015/05/16/lazy-persons-workout_n_7258864.html?utm_hp_ref=healthy-living

 

 ☻☻☻☻☻☻☻☻☻☻☻☻

 

ติดต่อสอบถามเพิ่มเติม จองคิวการรักษา หรือสอบถามค่าใช้จ่ายกรุณาติดต่อตามที่อยู่ด้านล่าง

Web:  http://thailand.bkhospital.com/

Email:  bkhospitalthailand@gmail.com