5 ท่าออกกำลังกายเพื่อ “ขาสวย” ของคุณสาวๆ

5 ท่าออกกำลังกาย
เพื่อ “ขาสวย” ของคุณสาวๆ

อยากจะมีเรียวขาสวยงาม ขาเล็กและกระชับเหมือนนางแบบ บางทีแอบมองสาวๆขาเล็กก็แอบอิจฉากันในใจ ว่าทำไมเราไม่ขาสวยแบบนั้นบ้างนะ วันนี้เราเลยจะชวนมาออกกำลังกาย 5 ท่าที่จะช่วยให้ช่วงขาของคุณสาวๆฟิตแอนด์เฟิร์ม กระชับ ดูเรียวสวยงามเซ็กซี่ เพราะการออกกำลังกายกล้ามเนื้อขา ช่วยทำให้ขาดูเล็กลง ซึ่งท่าที่เราจะเสนอนั้นไม่ยากเลยค่ะ สามารถทำได้ทุกวัน  ไปดูกันเลยค่ะ

ท่าที่1

Pistol Squat

1. ยืนให้ตรงและยื่นแขนไปข้างหน้าในระดับหัวไหล่ให้ตั้งฉากกับพื้น ยกขาข้างหนึ่งขึ้นและยืนค้างไว้ด้วยท่าทางA

2. ดึงสะโพกของเราไปข้างหลังและย่อตัวลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่เราจะทำได้ ค้างไว้ซักพักและยืนขึ้นมาในท่ายืนท่าเดิม ทำอีกครั้งกับขาอีกข้าง

 

ท่าที่2

Dumbbell Split Jump

 

1. ถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้างไว้ที่ข้างตัว ย่อตัวในลักษณะดังภาพ โดยให้เท้าซ้ายอยู่ข้างหน้า เท้าขวาอยู่ข้างหลัง(คล้ายๆท่า split squat)

2. กระโดดขึ้นเล็กน้อยและสลับขาเปลี่ยนข้างอย่างรวดเร็ว

3. กลับมาอยู่ในท่าที่ย่อไว้ครั้งแรกแต่ขาต้องสลับข้างกันนะคะ

 

ท่าที่ 3

Farmer’s Walk on Toes

1.ถือดัมเบลที่มีน้ำหนักพอสมควรไว้ในมือทั้งสองข้างในตำแหน่งด้านข้างลำตัว

2.ยกส้นเท้าขึ้นและเดินไปข้างหน้าหรือเป็นวงกลมเป็นเวลาประมาณ 60 วินาที

 

ท่าที่4

Reverse Dumbbell Box Lunge with Forward Reach

1.ยืนบนพื้นต่างระดับหรือขั้นบันไดที่บ้านก็ได้ค่ะ ถือดัมเบลไว้ที่ข้างลำตัว

2.ก้าวขาไปข้างหลังให้อยู่ในท่า Lunge เหมือนกับเราเคลื่อนไปอยู่ด้านหน้าของสะโพกของเรา ทำเหมือนกันกับขาอีกข้าง

 

ท่าที่5

Marching Hip Raise with Feet on a Swiss Ball

ท่านี้ต้องมีอุปกรณ์เสริมนะคะ สาวๆอาจต้องเตรียมเสื่อโยคะ และ ลูกบอลออกกำลังกาย

1.นอนลงยันเท้าไวที่ลูกบอลหรือหาขอบโต๊ะขอบเก้าอี้ที่บ้านก็ได้นะคะ ยกหัวเข่าขึ้นให้หลังไปจนถึงหัวเข่าเป็นเส้นตรง

2.ยกหัวเข่าขึ้นข้างหนึ่งมาทางหน้าอก ทำอีกข้างไปเรื่อยๆ

 

ขอบคุณภาพประกอบ http://www.womenshealthmag.com/

ขอบคุณเนื้อหา www.womanmthai.com

 

 

ติดต่อสอบถามเพิ่มเติม จองคิวการรักษา หรือสอบถามค่าใช้จ่ายกรุณาติดต่อตามที่อยู่ด้านล่าง

Web:  http://thailand.bkhospital.com/

Email:  bkhospitalthailand@gmail.com